5g kreatyny

[...] + 15 minut cardio po treningu na stairmaster + 30 minut cardio na rowerku wieczorem Suplementacja: do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed treningiem: porcja agmatyny, 15 ml gliceryny, 8g kreatyny po treningu: 50g Waxymaizer, 30g Hydro whey, 5g leucyny, 8g kreatyny do ostatniego posiłku: ZinMag 6, wapń z wit. D3

[...] 3x 8-10 6. Odwrotny butterfly 3x 12 Suplementacja: do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed treningiem: porcja agmatyny, 15 ml gliceryny, 8g kreatyny po treningu: 40g Waxymaizer, 30g Hydro whey, 5g leucyny, 8g kreatyny do ostatniego posiłku: ZinMag 6, wapń z wit. D3 Uwagi/Komentarz: Trening taki sobie, kiepskie [...]

Naplam nie ma w sobie kreatyny i dlatego dajesz rano detonator przed treningiem napal po treningu detonator i w nietreningowy detonator. Dajesz tyle kreatyny ile przy normalnym cyklu 10g dzien treningowy 5g nietreningowy, choć i równie dobrze nic nie stoi na przeszkodzie by dać tylko porcję detoantora raz dziennie jedynie organizm będzie [...]

Dziś SW więc l-argininy i l-cytruliny nie biorę. Taki miks przed treningiem...dodać może BCAA? 5g jabłczanu kreatyny 5g beta-alainy

Dziś SW więc l-argininy i l-cytruliny nie biorę. Taki miks przed treningiem...dodać może BCAA? 5g jabłczanu kreatyny 5g beta-alainy Cytrulina jak najbardziej również ma właściwości wytrzymałość naszych mięśni, więc pod kątem sportów walki jak najbardziej będzie zalecana. Nie tylko z argininą w celu zwiększenia napływu krwi do mięśni, przed [...]

Organizm codziennie moze przyswoic 10gram kreatyny. Teraz sobie oblicz, w 4 kapsach masz 5g, a w 8- 10gram. Wiekszosc bierze maxymalna dawke, zeby miec maxymalne efekty. Oczywiscie jest to bezpieczne. Tylko pamietajcie, zeby pic duzo wody (4litry) dziennie, to bardzo wazne, przy suplementacji monohydratu. A brać mozecie tak: Dni Nietreningowe: [...]

[...] omege-3 i oliwke z oliwek. Wazylem 90kg przy wzroscie 194cm i wlasnie zakonczylem cykl z ta kreta. Waga bez zmian.Sila moze troszke podskoczyla ale mysle ze tyle tez bez kreatyny tez zrobilbym, zadnego zalania woda nie zauwazylem choc pilem sporo mineralnej przy tym. Witaminy i mineraly uzupelniane byly. Nie biegalem w czasie przyjmowania [...]

Remik, podoba mi się Twoja propozycja suplementacji, lecz zmieniłbym ilość kreatyny, postanowiłem że krete będę brał w dt i dnt tylko 2x po 2,5g, ponieważ wcześniej już brałem kreatyne i szybko ze mnie zeszły przyrosty. Już rozmawiałem z osobami z dużym doświadczeniem i również popierają taką dawkę kreatyny, się zobaczy co z tego wyjdzie ;D A tak [...]

[...] któregoś z makro składników nie będziesz w stanie dostarczać z pożywienia to wtedy decyduj się na zakup suplementu. Jedyne w co w tej chwili warto zainwestować to monohydrat kreatyny. Może być ta: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html W dni treningowe bierz 5g po treningu w dni nie treningowe polecam 5g na czczo [...]

[...] tygodni, a ja chciałbym zmieścić się z Monohydratem w tych 300 gramach. Czy można zacząć suplementacje np. w trzecim tygodniu treningów? (5g NT/2x5g DT), czy lepiej wystartować razem z treningami i stałej dawce 5g dziennie? I czy spożywanie kreatyny rano ma aż takie znaczenie? Zdecydowanie bardziej odpowiadałaby mi pora bezpośrednio po treningu.

na Początku większe dawki moze maja sens ale z czasem jak organizm się nasyci to wystarczy ok 5g, co do połączenia ba i kreatyny w jednej puszcze, jakbyś np chciałwziać 10g kreatyny to i z automatu bierzesz 10g beta alaniny w /w produkcie ja jestem za kupowaniem osobna.

DNT na czczo 5g przed snem 5g Ty mógłbys też Za dużo kreatyny na DNT Dieta i samo mono wystarczy Monohydrat olimpu 1250mg polecam.

primo z takim dawkowaniem kreatyny zaliczysz placeb dawkuj codziennie 5g na czczo i 5g po kazdym treningu a nie po 1 kapsułce(i nie pisz mi ze tak pisze na opakowaniu ) Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-03-09 09:27:27

staraj się żeby w DT było właśnie 10g w DNT 5g - braknie kreatyny dokupisz zwykłe mono (groszowe sprawy) jeżeli robisz trening siłowy po którym bezpośrednio trening aerobowy to kreatynę zażywasz po aerobach natomiast jeśli aeroby masz w innej porze to kreatyna tylko po treningu siłowym

[...] http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 1 Mozna w jednym szejkerze, czy warto to zależy czego oczekujesz, jak masujesz to kreatyna ok, bcaa nie koniecznie 2 jest kilka modeli stosowania kreatyny ale daj np 5g przed i po treningu a w nietreningowy 5g 3 dużo ich nie ma takich co działają bezpośrednio,

[...] na maszynie 4s Barki Unoszenia boczne hantlami 4s Wyciskanie hummer 4s Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4s Odwrotne rozpiętki na maszynie 5s Schodki 30min Dawno łydek nie robiłem :P nie powiem niby tylko 8s a czuje nieźle :P dziś na starej siłowni niestety bez kreatyny bo mam ją w szafce w pracy ale mam Loadera i bcaa itp wiec wszystko jest :D

Znow dziekuje, rozumiem, ze zaleca pan przyjmowac kreatyny jedynie 5-6g dziennie + tyle samo rybozy (akurat mam 4 opakowania wiec juz starczy nawet na 10g dziennie) a lepiej po treningu od razu czy przed sniadaniem, czy moze lepiej 2 porcje 5g jedno naczczo a drugie po treningu? Ja kiedys wlasnie tak przyjmowalem, ale jesli sie okaze, ze wiekszych [...]

[...] treningu: 3 tabsy tauryny, 5g mono + dextroza, 5 tabsow aminokwasow ok 20min. przed ostatnim posilkiem: 5 tabsow aminokwasow przed samym snem: 2 tabsy z-force Co do tauryny to czytalem na forum, ze wlasnie taka kuracja bardzo pomaga w transporcie kreatyny i jest super antykatabolikiem. Co jeszcze moglbym dodac do tego cyklu ? ( za ok. 150 zl ).

W dziale odżywianie najlepiej skonsultuj jak się odżywiasz bo gainera stosujesz wg braków w diecie co do kreatyny to 5g przed i po treningu czyli jak u Ciebie jedna ma 700 mg to będzie ok 7 kapsów przed i po treningu w nietreningowy 7 kapsów

[...] "faze nasycenia" ja slyszlaem jedynie o takich doniesieniach, wg ktorych faza nasycenia "nie jest koniecznoscią", i spokojnie mozna stosowac stala dawke kreatyny (np 5g na dobe). NIe jestem przesadnym entuzjasta fazy nasycenia, zwracam uwage jedynie na pewna zaleznosc... Mechanizm dzialania kreatyny jest jednak ciagle taki [...]